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冬天這樣坐個暖月子 9個注意事項要記牢

2016-11-3 13:23| 評論: 0|來自: 網易親子

摘要: 冬天坐月子寒冷的冬季已經來臨,新媽媽產后坐月子更該注意保暖,而一些特別事項在這個寒冷的季節里更加不能忽視!來看看冬天坐月子的注意事項吧。一、新媽媽衣褲要寬松、舒適冬季天氣寒冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易 ...

冬天坐月子
冬天坐月子

寒冷的冬季已經來臨,新媽媽產后坐月子更該注意保暖,而一些特別事項在這個寒冷的季節里更加不能忽視!來看看冬天坐月子的注意事項吧。

一、新媽媽衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,汗漬污垢會弄臟衣物,所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣,以保持皮膚清潔。豆豆媽在衣著上給新媽媽提了以下建議:

1.衣褲應選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲,為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激,也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。

2.產后乳腺管呈開放狀,為了避免乳腺管堵塞,文胸應選擇純棉布料,同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3.由于產后毛孔呈開放狀,易出汗,每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大,要注意添減衣物,以防感冒,浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時,最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。

4.為防止產生感染和過敏,應避免選用化纖類內衣。

5.“寒從腳底生”而且腎經處于腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍,半夜起來喂奶要及時穿上,以免受寒。

6.可穿著有收身效果的內褲和產后束身褲,以利于子宮位置復原和產后修身。穿一條加長的、高腰的長褲,可將整個腹部包裹,具有保護肚臍的作用。

二、冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃~ 25℃為宜,切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方,可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而對于氣候干燥的北方來說,保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說,室內濕度以 55% ~ 65% 為宜。

較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器,如果同時還具備除菌功能就更好了,或者在室內放一盆水,或在地面上灑些水,或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度(但是后兩種做法要注意不要讓產婦在下床時滑倒)。為了隨時了解到室內的濕度狀況,可以購買一個濕度計。

除了溫度和濕度要適宜,還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣 2 次(上、下午各一次),每次 15 ~ 20 分鐘。換氣時,先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣后,待該房間恢復到適宜溫度后,再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光,這樣會讓新媽媽感到心情舒暢,并且有利于觀察寶寶的一些變化。另外,室內的盆花不宜過多。因為在光照適度的時候,室內的綠色植物就像一個天然氧吧;而光照不足時植物則吸入氧氣,放出二氧化碳。

三、新媽媽被子要薄一點,床不要太軟

外面寒風刺骨,屋里卻是暖洋洋的,所以我們除了做好定時通風外,還要注意被褥不要過厚,即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1~2周換洗、曝曬一次。

產后為了保護腰骨、避免腰痛,不宜睡太軟的床,尤其是剖宮產的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位,以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

四、新媽媽淋浴時水溫要適宜,同時注意防風

產后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神,而且還能保持身體清潔衛生,減少發病。

但冬季坐月子的新媽媽,最好在生產1周以后再洗澡。洗澡時,特別要注意水溫適宜,嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴,必須密室避風,浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設備,將室內溫度調整至 20℃后再進入。

水溫以 37℃左右或稍熱為宜,洗浴時間不要過長,以 5~10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日后月經不調、身痛等。

洗浴必須淋浴,不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干,及時穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生,漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生姜方:防風 50 克,生姜50克,捶破,用水洗凈,煎水去渣洗身洗頭,或直接使用姜片煮水后洗浴,防風、祛寒效果也較顯著。

五、頭發洗后立即擦干,用木梳梳頭

骯臟的頭發會損害頭皮的毛囊,使頭發容易脫落,因此應洗頭、梳頭,但要避免濕邪侵入就應注意以下幾點:

1. 洗頭時可用指腹按摩頭皮,洗完后及時擦干,再用干毛巾包一下,避免濕頭發揮發水分帶走大量的熱量,使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發未干不要結辮、睡覺。

2.雖然產后頭發較油,但不要用刺激性較強的洗發用品。

3.勤用木梳梳理頭發,促進血液循環,防止脫發。

4. 如特殊情況不能水洗時可準備一塊干凈的紗布,用酒精蘸濕紗布,將濕的紗布套在梳子上,這樣梳頭發時就可以同時清潔頭皮的臟污油膩。

六、營養要均衡,果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。

產后失血傷津,冬季多陰虛內熱,所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素,還可以促進食欲,幫助消化及排便,防止產后便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適,可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。

七、補充營養同時別忘了補鈣

懷孕后期以及產后 3 個月,新媽媽體內鈣的流失量較大。加之北方天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁,平均每天丟失鈣約 300 毫克。

如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀,常見的有小腿抽筋,下肢浮腫,腰背酸痛,牙齒松動,倦怠乏力等,重者會導致身材變矮、骨盆變形,走路搖擺如“鴨步”,嚴重影響人的體形。

尤其產后媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任,媽媽缺鈣會減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭發和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡,而產后又不注意補鈣,不良狀況可延續到分娩后2 年,對孩子的影響更加深遠。

中國營養學會推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。

另外,產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和,近中午和午后無風時可適當開窗曬曬太陽。

八、坐月子也須勞逸結合

新媽媽身體虛弱,氣血不足,各種器官要回復原位,子宮要排除惡露,因此,產后需要適當的運動;顒幽苁谷说臍庋魍,使五臟六腑功能旺盛。臥床過久,會導致倦怠乏力,不利于淤血的排出。

如果淤血長期停滯在子宮內,可出現惡露不下、惡露過多或產后腹痛,嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月,而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合。

分娩次日就可以在床上翻身,半坐位與臥式交替休息,以后可在床邊和房間內走動,并練習產后體操,以便盡早恢復體形,同時也可減少便秘。月子里新媽媽睡眠應保證每天10小時,有助于乳汁分泌。

九、放松心情,趕走產后抑郁

因身體、心理和角色適應等方面的問題,月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,產后抑郁癥較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散,甚至精神呆滯……

對此,我們建議:產前學習一些產褥期知識;產后盡早地活動,恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏導,將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。

同時,新媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法,讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括:每次給孩子喂奶都將CD機打開,并放上一張柔情的音樂;準備一些漂亮的衣物,做一個有魅力的新媽媽。

多向專家咨詢,很多問題都是可以科學解決的,不用自己冥思苦想;如果你和老公還沒有應付孩子的方法,要及時商量,不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法,直到你們滿意為止;在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣,體味做媽媽的快樂。

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